Хроническая усталость также известна как миологический энцефаломиелит, или же астенический синдром, – это определенное состояние организма, характеризующееся длительной усталостью, не проходящей после отдыха. Только, в отличие от простой усталости, астенический синдром не проходит самостоятельно и накапливается постепенно.
Причины формирования хронической усталости могут быть как соматические, так и психические.
Вирусные инфекции.
Например, вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус могут стать отправной точкой такого состояния.
Нарушения в организме.
Так, у пациентов с гипотиреозом, железодефицитной анемией их диагнозы могут быть физиологической причиной усталости.
Психогенный стресс.
Длительная и выраженная когнитивная, эмоциональная перегрузка может приводить к астеническому синдрому. Характерное название – «синдром белых воротничков», или же «информационный невроз».
Продолжительные физиологические лишения.
Длительно сохраняющееся недосыпание, отсутствие отдыха, недоедание могут привезти к формированию синдрома. В группу риска можно отнести людей с ненормированным графиком, а также женщин в послеродовом периоде.
Симптомы проявления хронической усталости
Ведущий – это сохранение усталости, которая не уменьшается даже после длительного отдыха.
Постоянное ощущение усталости. Даже хорошо выспавшись, человек может ощущать разбитость, упадок сил.
Характерные головные боли по типу сдавливания вокруг головы, ощущение головокружения.
Частая смена настроения в сторону апатии, раздражительности.
Ощущение морального, когнитивного истощения.
Снижение памяти, концентрации, скорости мышления.
Повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам.
Выраженное мышечное напряжение в теле, боли в мышцах и суставах.
Хроническую усталость часто можно спутать с другим диагнозом – депрессией.
Они действительно похожи, однако есть существенные критерии.
При депрессии основной аспект – психоэмоциональное снижение. Человек испытывает апатию, тоску, утрату интереса к жизни, негативные представления о себе, мире и будущем. При хронической усталости ведущие симптомы – физиологические.
Критерий простой: при депрессии – «Я не хочу ничего делать, нет смысла». При хронической усталости – «Я хочу это сделать, но у меня нет сил, я высосан(а)».
Лечение хронической усталости неоднозначно. К сожалению, простой «таблетки» будет недостаточно: требуется комплексный подход:
- Прежде всего, необходима дифференциальная диагностика данного состояния и похожих на него состояний - может делать только грамотный врач - психиатр или психотерапевт, часто - в составе поли-профессиональной бригады с врачами других специальностей
- седативная фармакотерапия, начиная от препаратов на растительной основе и заканчивая подбором антидепрессантов, малых нейролептиков (строго - по назначению врача, никакое самолечение здесь абсолютно недопустимо)
- Полноценный отдых с изменением привычной окружающей обстановки.
- Подключение физиотерапии, медитаций, массажей.
- Гигиена сна: нормализация режима сна, исключение за час до сна когнитивной нагрузки.
- Исключение из рациона энергетиков, кофе, других тонизирующих препаратов.
Но и этого может быть недостаточно.
Вернувшись в привычную истощающую среду, отказавшись от радости кофеина, человек по-прежнему может страдать от внутренних установок. И вот, восстановившись, он снова начинает истощать себя – синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать порочный круг, на помощь приходит психотерапия.
Одним из лучших научно доказательных подходов, зарекомендовавших себя во всем мире для коррекции хронической усталости, является психотерапия.
Одна из важных причин формирования хронической усталости – установка на долженствования. Именно внутриличностный конфликт, приводящий к перфекционизму, завышенным требованиям к себе и к миру, выраженной критике собственных ошибок, вторичной выгоде самоистязаний влекут за собой формирование выраженного астенического синдрома.
Задачи психотерапии в данном случае будут следующие:
- помощь в формировании иерархии жизненных приоритетов;
- обучение навыкам релаксации, тайм-менеджменту;
- коррекция перфекционизма, формирование здоровых представлений о себе, мире и своих возможностях, избавление от деструктивных установок.
Если вы или ваши близкие испытываете хроническую усталость - приглашаю вас к себе на консультацию, запись по телефону +7 904 888 0410 (работаю очно и онлайн)
Психолог с медицинским образованием Андрей Желонкин
Психолог с медицинским образованием Андрей Желонкин
