Меню
Что для Вас имеет значение при выборе психолога?








Результаты
 Считаю, что в сложной жизненной ситуации...




Результаты

Психогигиена

«Самолёт, который не летит вперёд, падает».

Автор статьи - Малышкина Юлия Викторовна, врач-психотерапевт

Телефон для записи на консультацию - 8-922-047 30 03

Чем выше твой уровень интеллекта, тем на дольше его хватит, прежде чем у тебя разовьётся деменция. Утверждение, что с возрастом неуклонно снижаются когнитивные функции- миф. Причём, самый бессовестный и наглый миф! Когнитивные функции у тебя с возрастом будут снижаться только в том случае, если ты пустил всё на самотёк, продолжая жить только на своих старых «запасах» и утешая себя вышеозначенным мифом.

СНИЖЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТА НИ ДЛЯ КАКОГО ВОЗРАСТА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ !!! Совершенно точно доказано учёными, что интеллект можно (и желательно!) развивать в любом возрасте, а также то, что наша нервная система обладает определённой пластичностью (пусть и несколько худшей, чем например у печени)- это в противовес ещё одному старому мифу, что мол, «нервные клетки не восстанавливаются». Восстанавливаются, да и не просто восстанавливаются, а ещё и происходит создание новых нейронов из стволовых клеток крови и из тех недифференцированных нейронов, которые находятся вблизи боковых желудочков и только и ждут, когда же мы их задействуем! Но! 

Для этого должны быть выполнены определённые условия: 

а) физическая активность (для улучшения мозгового кровообращения и метаболических процессов) 

б) психическая активность (а как другим способом дать понять своему организму, что вы хотите получить новые нейроны и связи между ними?!) 

Но ни а ни б не будут работать, если у вас нет главного- мотивации! Только этот фактор позволит вам преодолеть эту психическую инерцию, присущую по-видимому каждому ,и начать работу на своё психическое благополучие. А как иначе объяснить , что все мы всё понимаем, однако ничего не делаем. С мотивации надо начинать, с мотивации…Для меня например очень сильной встряской является созерцание немощных и больных стариков. Я очень чётко понимаю, что если прямо сейчас я ничего не делаю во благо себе, любимой, то меня очень скоро ждёт всё это…Это не просто «красивые слова», это буквально: больные и беспомощные вызывают во мне физические процессы- у меня повышается тревожность, учащается сердцебиение и мыслеобразование. Я просто не могу с этим ничего не делать, так как на их примере я вижу своё гарантированное будущее (если я в настоящем ленивая и инертная, наивная и недальновидная).

Теперь о практических шагах. (Это если вы уже замотивированы на активное долголетие и неограниченно долго сохраняющуюся психическую активность. Если нет, то возвращайтесь к предыдущему абзацу либо переставайте это всё читать, ибо дальнейшее чтение без этой мотивации будет бессмысленным времяпрепровождением) Позвольте поделиться с вами информацией, взятой из разных источников (книги, лекции, статьи,фильмы,передачи,беседы с коллегами, с людьми, идущими по этому пути, а также мой собственный опыт), проанализированной и опробованной мной. В результате получилась некая «выжимка», квинтэссенция всего этого, сливки так сказать. Если вам это в какой-то мере пригодится, сделает вас чуточку умнее, здоровее, живучее, счастливее, повысит качество вашей жизни и сэкономит вам невосполнимый ресурс-время, то я буду счастлива. Это значит, моя время потрачено не зря, и усилия не пропали даром. Хотя для меня самой это уже «не зря», так как я уже прямо сейчас получаю практические результаты всего этого. В общем, если вы со мной, то как говорится, Welcome! J Если нет- хозяин-барин…Я в любом случае иду этим путём- с вами или без вас…

Итак, на мой взгляд, психогигиена держится на 4 «китах»:

1. Пищевые привычки

2. Режим отдыха

3. Физическая активность

4. Психические нагрузки.

По первым двум пунктам долго распространяться не буду.Информацию об этом можно легко найти при желании. Назову только факторы, которые совершенно точно способствуют формированию амилоидных бляшек в ГМ (при болезни Альцгеймера): мука высшего сорта, рафинированные сахара, нитрозамины (содержатся в колбасах, плавленых сырах и консервах). Соответственно рекомендуется исключать их из своего рациона либо ограничивать.

Теперь о продуктах, профилактирующих это заболевание: гранатовый сок, куркума (приправа), кофе.

Что касается второго «кита», неврологи рекомендуют ложиться спать не позднее 21ч., так как в этот промежуток- с 21 до 23 ч. восстанавливается именно когнитивная сфера (с 23 до 1ч- эмоциональная сфера, и с 1ч до 3ч.- функции внутренних органов). Соответственно, если вы регулярно пропускаете это важный период (с 9 до 11 вечера), вашему интеллекту со временем будет всё сложнее и сложнее соответствовать вашим потребностям.

По третьему пункту скажу так: любая физическая активность способствует лучшему интеллектуальному функционированию.(по причинам кратко обозначенным выше) Однако выделю приоритетные направления (которые в интеллект вкладываются сильнее): бег,длительная ходьба, плавание, танцы. Особенно бег(длительный, но не интенсивный). Почему же? Оказывается, логика нашего организма такова: он думает, что если мы долго куда-то бежим (или идём), значит мы переместились на какое-то далёкое расстояние (он же не берёт в расчёт, что мы по кругу можем бежать, либо на тренажёре!). А значит, «тамошние» природные условия могут существенно отличаться от наших исходных. А раз так, нужны ресурсы (в виде новых нейронов), чобы мы могли к новым условиям успешно приспособиться. И происходит так называемая «предупредительная пролиферация»: то есть образование новых нервных клеток под якобы «жизненно-необходимые» цели «выживания в новых условиях». Вот так друзья, мы «дурачим» свой наивный телесный компьютер, который сильно не изменился с пещерного века (в отличие от нашего разума) J О четвёртом же «ките» чуть более подробно (частично в силу того, что я психиатр, и мне это более интересно): Наш интеллект-это равнодействующая нескольких векторов. Его основой является память. Но одной памятью он не ограничивается. И всё же, не смотря на важность и фундаментальность этого параметра, развитию именно памяти и уделяется меньше всего внимания! А это важно Ещё раз повторю-это ОСНОВА! И соответственно в разговоре об интеллекте целесообразнее сделать акцент именно на этом. Из всех техник развития памяти выделю две (хотя их намного больше) для практичности: заучивание стихов и обучение иностранным языкам. Само по себе (стихи и языки)-это здесь не самоцель.Это средство. Это способ создать в своём мозгу какую-то новую морфологическую  структуру (в виде новых нейронов с их дендритами и аксонами или новыми связями между старыми нейронами). А уже затем вы можете заполнить эту структуру действительно нужной вам информацией, просто перезаписав её туда, где раньше у вас например был записан «Евгений Онегин». В данном случае, это уважаемое мной творение Пушкина как бы «бронирует» участок коры и держит это место «на всякий случай». Когда мои знакомые узнают, что я за год выучила 2\3 этого произведения и могу излагать его в быстром темпе более 2 часов подряд, они либо не понимают, для чего мне это надо (предполагается чаще всего, что я так «выпендриваюсь» перед ними), либо восхищаются моими «талантами». Сразу скажу, талантов здесь никаких нет. Есть мотивация и конкретная техника (которую я для себя открыла в процессе заучивания). Плюс система. Например, сначала я учила по одной строфе в день (это 16 строк), в последующие дни повторяла эту строфу и учила новую и так далее. Потом я заметила, что одна строфа в день для меня стало слишком легко и я стала учить по 2 в день. На следующий день с утра я их повторяла и учила следующие 2. Причём, заучивать новую строфу я начинала с конца предыдущей (это позволило мне читать стихотворение всё целиком не «тормозя» на каждой новой строфе, и не пытаясь мучительно припомнить, а какая именно строфа должна идти дальше. Здесь имеет место закон одновременного возбуждения соседних нейронов.(если временной промежуток между порциями информации короткий, то они записываются рядом!). Этот же феномен, кстати, лежит и в основе формирования условных рефлексов.

Ещё одна особенность, на которую я обратила внимание в ходе заучивания данного произведения это то, что обязательно нужно делать перерывы в заучивании. Это делает процесс запоминания более эффективным. Позже в одной книге я нашла объяснение этому- оказывается, после информационной нагрузки нужны 1-2 дня для того, чтобы успели синтезироваться особые белки, переводящие эту информацию из оперативной памяти в долгосрочную. Если я учу стихи ежедневно, включая и субботу с воскресеньем, они у меня запоминаются хуже(и энергии и времени на это тратится больше), чем если я делаю двухдневный перерыв.

Что же касается изучения иностранных языков, давайте сначала чуть шире на это посмотрим: любой язык (включая родной)- это такой интроект (т.е. некая информация, которая «проглатывается» нами без её логического «переваривания», как правило). У меня это вызывает ассоциацию с операционной системой (в переводе на компьютерную грамоту). И функция языка в нашей жизни в конечном итоге это максимальная наша адаптация в социальной среде. А вы когда-нибудь думали о том, что язык это во-первых, то, что формирует наше мышление, а во-вторых, то, что способно его менять? А раз воздействие языка на нашу психику столь велико и фундаментально, значит, как раз он-то нам и подходит в качестве инструмента таких изменений (если у нас есть такая цель). Способ мышления носителей языков например западной и восточных групп сильно различается. Так, исследования показали, что западные языки больше ориентированы на внимание к деталям , а восточные более внимательны к цельным явлениям(холистическая направленность). Другими словами, западные языки выделяют фигуру, а восточные-фон. Таким образом, любой язык-это не просто набор символов и их значений. Это целостная мировоззренческая система. Поэтому имеет смысл, изучая иностранный язык, не просто механически запоминать слова и грамматическую структуру(хотя это тоже само по себе полезно), но и стараться развить в себе чувствительность к специфической ментальности этого языка. Хорошо, если в процессе изучения языка вам удаётся «словить» эту ауру, и стать чуточку иностранцем. Вернее, уметь периодически им быть. Это, кроме всего прочего, ещё и повышает вашу психологическую гибкость и расширяет ваши горизонты.

Изучение иностранного языка я понимаю как своеобразную установку новой операционной системы на ваш внутренний «ментальный компьютер». И чтобы эта новая ОС не конкурировала с вашей старой ОС (ваш родной язык) полезно их «разводить» посредством образов, специфичных для каждой такой «ОС». Существуют рекомендации по лучшему усвоению иностранного языка: считается, что если вам удалось во время этого психологически регрессировать в детство, то процесс пойдёт быстрее и успешнее. Это можно объяснить частично за счёт меньшей критичности у детей, что позволяет им быстро интроецировать нелогичную информацию.

Ещё несколько «фишек» для «развития ума»: 1) если вы правша, начните регулярно (это важно) нагружать левую руку различной деятельностью (чистить ею зубы, печатать тексты, пользоваться столовыми приборами, писать и пр.). Это даст вам активизацию зон коры, которые до этого были не задействованы. Плюс вы ещё получите приятный бонус, связанный с тем, что левая рука управляется правым полушарием. А это: эмоции, фантазия, творчество. В среднем, у вас появится новая биологическая структура через 6 мес. регулярных занятий. (именно столько времени требуется на процесс образования связей и новых нейронов)

2) чаще пишите тексты от руки! При этом очень важно следить, чтобы буквы были связаны между собой! Если вы привыкли набирать тексты на клавиатуре или писать отдельными буквами, то эти действия будут «дробить» ваш мозг на отдельные сегменты, так как такая деятельность воспринимается им как фрагментарная и не связанная общим смыслом.А значит, мозг не приучается устанавливать связи(ассоциативные, смысловые и пр.). Раньше в школах даже был такой отдельный предмет- уроки каллиграфии. Это умение писать красиво и связно. Такие навыки напрямую связаны с увеличением объёма памяти и способности мыслить системно, стратегически. Сейчас в связи с повсеместным распространением разнообразных гаджетов, мы всё меньше пишем от руки, наши движения стали отрывистыми, дискретными. А это сильно уменьшает количество связей между нейронами в коре. Так мы незаметно, потихонечку тупеем- через разобщение между собой групп нейронов. И уже за деревьями не способны увидеть леса…

3) постоянно овладевайте новыми навыками и умениями (не так важно, чем именно). Главное, чтобы этот процесс был постоянным! Жизнь-это динамичное явление, стоять на месте не получится. Жизнь-это, действительно движение(либо вперёд, либо назад). Если вы останавливаетесь в своём развитии на каком-либо этапе, то вас неминуемо отбросит назад, удержать достигнутое у вас не получится!

4) позитивное восприятие мира. Если в целом вы доброжелательны и проявляете активный интерес к миру, у вас больше шансов избежать деменции. Я заметила такую закономерность: дементные пациенты отличаются негативной позицией, они депрессивны, жадны, подозрительны. Когда я слышу о человеке очень преклонных лет, сохранившем ясность ума, меня всегда очень интересует как у него это получается. Анализируя эти истории жизни, я замечаю, что эти люди чаще всего добры, щедры, много работают,доброжелательны. Одна из моих клиенток (сама очень доброжелательная и позитивная) рассказывала о своей 90-летней матери с хорошим зрением, ясным умом и физически активной), которая вставая с утра улыбается и говорит: «Господи, как же меня всё радует!». Представляете?! До 90 лет сохранить способность радоваться миру и быть благодарной!

5)обучайтесь игре на музыкальных инструментах.

6) танцуйте.

7) реализуйте свою креативность.

 И в заключение- чуть-чуть о долголетии (активном). Исследование и анализ причин этого даёт такую картину: ваши шансы прожить долгую и активную жизнь увеличиваются, если вы:

1. Живёте за счёт своего труда (не за счёт накоплений, пенсий и пр., а именно продолжая активную социальную деятельность!)

2. Поддерживаете физическую активность. На первом месте здесь почему-то танцы (особенно парные, с партнёром) ! На втором-бег или ходьба. Потом все остальные виды физической активности.

3. Если вы являетесь творческой личностью и реализуете это.

И уж совсем-совсем в заключение: квантовые физики утверждают(и доказывают это как учёные), будто-бы жизнь- не случайный процесс во Вселенной (как впрочем и во всем мультиверсе). И в то же время она не является и целью существования. Жизнь это средство! Это способ, каким бытие осуществляет одно из своих фундаментальных свойств- накопление знаний! Вы понимаете, что это означает?! Нет? Это значит, если вы помогаете существованию реализовывать этот фундаментальный закон, для Вселенной вы будете «на особом счету», она будет вас беречь и сохранять вам жизнь J. И тут мне на ум приходит такая ассоциация: люди знания (толтеки) считали, что достичь цели можно только если целиться немного выше неё. Есть такое выражение: «Хочешь попасть в камень, целься в орла, хочешь попасть в орла, целься в луну». А еще они говорили: «хочешь иметь здоровье, стремись к бессмертию, хочешь быть бессмертным, стремись быть знающим».

Благотворительность вместо сувениров!